Nutricionista Sabrina Reis Barbosa: Conheça os alimentos que minimizam a TPM e aqueles que devem ser evitados.

A Nutricionista Sabrina Reis Barbosa está abordando essa semana aqui nas redes sociais o assunto sobre TPM!!

Fotos: Meramente Ilustrativas (Divulgação)

Você sofre com algum dos sintomas de TPM olha só que bacana essas informações!!⠀
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Durante as fases do ciclo temos queda e elevação de diversos nutrientes, veja quais tem relação com o sintoma que você sente: 
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Vontade de comer doce: acontece principalmente pela redução de serotonina neste período.⠀
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Cólica: está relacionada com a diminuição de magnésio.⠀
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Dor de cabeça: também está relacionada com a redução de magnésio e estrogênio.⠀
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Dores nos seios: redução de vitamina B6 .⠀

Irritabilidade e acne: falta de zinco.⠀

Alterações de humor: diminuição dos níveis de serotonina, cálcio e vitamina D.⠀
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Inclua os alimentos fontes destes nutrientes tão importantes nesta fase, que você terá diminuição de todos esses sintomas. 

Importante também aumentar o consumo de água pois no período da TPM pode gerar inchaço, proveniente da retenção de líquidos.⠀

Fotos: Meramente Ilustrativas (Divulgação)

Os alimentos acima, quando eliminados no período pré menstrual e menstrual pode aliviar e em alguma situações até eliminar os sintomas da TPM. 

Café, chá mate e refrigerantes -levam cafeína na sua composição e esta pode aumentar a irritabilidade( que já é alta nesse período) e pra quem já é ansiosa, pode ficar ainda mais. 

Embutidos e frituras- Ricos em gordura, sódio e aditivos químicos que aumentam o inchaço, além de piorar o quadro de dor( cólicas) por ter alto poder inflamatório.

Doces em excesso- De início podem até gerar alívio e  bem estar, mas logo vem o efeito rebote, já que podem inflamar o corpo e aumentar dor, estresse, fadiga, dentre outros sintomas relacionados ao excesso de gordura e açúcar presente na composição. 

Bebida alcoólica - Aumenta a irritabilidade, o inchaço e ainda pode alterar o ciclo do sono.

Espero ter ajudado com essas dicas que foram dadas no decorrer da semana! 

Sabrina Reis Barbosa
Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN 3:22422

- Acompanhamento Nutricional
- Exame de Bioimpedância

Contato:
(67) 99985-1146

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